Estas fiestas me desordenè un poco, comì muchas cosas ricas, mi mamà dice que esto se vive una vez al año, y tenia cositas muy tentadoras, ahora vienen los arrepentimientos, pero ya mañana comienza mi plan para desintoxicaciòn, cuando me lo propongo se que lo cumplo, aparte que este mes, no me tomaré vacaciones, sino que de la próxima semana comienzo mis clases de gimnasia y natación, eso me tiene contenta porque saldré un poco y haré algo que me gusta, pretendo tomar igual clases de baile como salsa me gusta mucho eso ojalà se dè.
Acà les presento algunas sugerencias para después de estos excesos:
_No haga ayunos prolongados, deje transcurrir unas 8 horas desde la última comida e inicie el consumo de alimentos.
Consuma alimentos cada 4 ó 5 horas y beba durante todo el día abundante agua, alrededor de 2 litros: minerales sin gas, agua purificada, agua potable, agua de hierbas, sin azúcar.
_En los momentos de comida, que ya señalamos deben darse cada 4 ó 5 horas incluya el consumo generoso de frutas y vegetales frescos.
Evite los productos como el ají, condimentos, frituras, grasas (embutidos, fiambres, mantequilla, mayonesa), café, cigarrillo y el alcohol.
Consuma cereales integrales que le ayudaran en la digestión.
Coma pescado, preparados a la plancha en sustito de la carne roja.
Consuma yogures descremados sin azúcar.
Cene liviano: idealmente ensaladas acompañadas de carne magra (pollo, pescado, jamón de pavo) y fruta fresca.
_Reduzca el consumo de sal, esto ayuda a disminuir la retención de líquido.
Tome aguas de hierbas en reemplazo del café o té.
Camine a paso rápido, continuo, entre 30 y 40 minutos o ande en bicicleta y/o haga ejercicios entre 40 minutos y 1 hora al día al menos 3 veces por semana.
